фитнесс

Желите ли раван абдомен? Не радите равну вежбу!

Уредио Роберто Рилло - Књига Аутор: Цалистхеницс БодиБуилдинг Људско тело се састоји од многих мишића који увек раде у синергији једни са другима, скупљају се на једној страни и опуштају на другом. Ако, на пример, савијемо руку да савијемо бицепс, то је могуће зато што, у исто време када су бицепс скраћени, супротни мишић, трицепс, постаје дужи. Исто важи

Лунгес

Главни активирани мишићи, техника извођења и предности ове вјежбе. УВОД: ЗА МУШКЕ : Лунгес стварају анаеробно окружење у целом телу, што вам омогућава да извучете максимум из других вежби побољшавајући ниво опште физичке снаге. Штавише, они укључују много мишића и захтевају много енергије, они стимулишу ослобађање великих количина анаболичких хормона као што су тестостерон и хормон раста. ЗА ЖЕНЕ: Вјежбе са сло

Јачање абдоминала и парвертебрала као лека за бол у леђима: да ли је то истина?

Др Илио Ианноне Полуге тела и баланс мишића Прије него што одговоримо на ово питање важно је направити премису о неким основним појмовима. Пошто је гравитација вертикална сила усмјерена према доље, човјеку је потребна сила супротне вриједности која га директно вуче према горе. Ову функцију обављају антигравитациони мишићи, који приликом активације користе полуге. Средња полуга упоришта се највише користи у физиологији и, да би се јасно објаснило шта се дешава, потребно је прибјећи неким елементарним пој

Нордиц Валкинг

општост Нордијско ходање (или ходање половима ) је врста ходања која укључује и горњи дио тијела (укупно тијело). У ствари, практикује се специјалним штаповима који су дизајнирани на сличан начин као и скијашки штапови, или боље речено, штаповима који се користе у трекингу. Нордијско ходање могу практицирати и почетници и аматери као здравствена активност, како од стране спортиста тако и спортиста као стварне конкурентске активности. Нордијско ходање и здравље У поређењу са нормалним ходањем

Слимминг схортс

Шта су кратке хлаче за мршављење? Опште информације о мршавим хлачицама Хлаче за мршављење (кратке хлаче за мршављење) су комад одјеће дизајниран за промицање локализираног губитка тежине. Познате и као "кратке хлаче сауне", које се носе током тренинга или током дана, требале би увелике повећати знојење и потрошњу калорија, смањујући

Изаберите патике за трчање - тенисице

Избор ципеле за трчање захтева прецизно познавање модела и свих категорија које се тренутно налазе на тржишту. Избор има највећи утицај: 1. Могући проблеми са подршком за стопала; посебно постоје: Пронационни субјекти (хиперпронатори): са петом на земљи медијски лук је близу тла (ципеле се више троше на унутрашњој страни) Супинатор Субјецтс (Ипопронатори): са петом на тлу медијални лук се подиже са земље (ципеле се више троше на спољној страни) 2. Држање 3. Тежина 4. Преваљена удаљеност 5. Брзина путовања 6. Врста коришћења (трка или тренинг, стаза или асфалт, прљавштина ...) Да би се одговорил

Фит Боке - Р.Боргацци

šta Шта је фит бокс? Фит бокинг је фитнесс тренинг - дизајниран да оптимизује стање општег фитнеса - развијен у кицкбокинг стилу. Веома често прате га музичке нумере са мотивационим намерама или обележавају ритам удараца. Фит бокс није борбени спорт и нема противника; ударци се узимају искључиво против специјалне торбе или, на крајњем, против рукавица партнера за тренинг - по нахођењу тренера. Да

Разред аеробика

Аеробик је дефинисан у Википедији: аеробна гимнастика по дефиницији се зове издржљивост (или издржљивост : способност тела да изврши генерализовану мишићну вежбу, у аеробним условима, што је дуже могуће), у којој је енергетско гориво које се користи за ефикасно вежбање 'кисеоник. Ако је Кенет Цоопер, проналазач ове дисциплине, данас ушао у већину дворана наше земље и видио типичну лекцију у аеробику, он би се вјеројатно запитао шта они раде. Не могу га кривити зато што и ја сваки пут кад бацим поглед у со

АБДОМИНАЛИ: митови за разоткривање, тренинг и вјежбе

Да би могли да осмисле исправан и функционалан абдоминални тренинг, потребан је мали увод у њихову анатомију и физиологију. Трбушни или ректум трбуха је један мишић (нема високих и ниских трбушних мишића), потиче из грудне кости и убачен је у пубис. Када се правилно развије ово наглашава 6 епигастри (класичне плочице). Његова функција омогућава, у класичном крцкању на тлу, да подигне дебло за око 30 °. Лако се идентификује угао, током тренинга, је

Савршен абдомен? тренирај га у кревету!

Антонино Бианцо "Ујутро се пробудите 2 комплета крцкања к 25" Абдоминали су мишићи од великог интересовања међу посетиоцима фитнеса. Са биомеханичке тачке гледишта, мишићи абдомена (ректум трбуха, спољашњи коси, унутрашњи коси и попречни део абдомена) спуштају ребра и одређују флексију кичме у торакалном и лумбалном тракту. Деловање косих абдоминалних мишића такође стабилизује вертебралну колону, док контракција трансверзалног мишића ограничава компресију лумбалног међувертебралног диска, два феномена који се чине драгоценим за заштиту леђа током физичке активности, посебно у бодибилд

Абдоминалс: истина и лажи

Погледајте видео к Погледајте видео на иоутубе Давиде Марциано Абдомен, кога највише воле Италијани. Свако би учинио све да смањи струк и види овај диван мишићни појас. Нажалост, постоји велика конфузија у абдоминалној обуци и због тога је боље разјаснити неке ствари. Прво, трбух, као мишић, треба третира

Абдоминална манија: за и против рада абдоминалних мишића

Антонио Паролиси Данас постоји толико много надимака који се приписују дебљини око струка: има оних који га зову сланином, оних који воле, оних који се котрљају или једноставно оних који кажу "трбух" ... Тренутно велики део фитнес индустрије обогаћује капиталне производе производима који имају за циљ да обуче познате абдоминалне мишиће како би имали квадрате ил

Прелепа корњача

Уредио: Марцо Батистони Хајде да пређемо на другу вежбу: шкрипање ревер на фит лопту или швајцарску лопту. Наравно, саветује се да се обе вежбе не изводе на истом тренингу; генерално, у мојим вежбама, ја их замењујем, један у дану А, други у дан Б. Позиционирамо се лежећи на лопту, водећи рачуна да се лумбална крива држи на површини стана на хомогени и природан начин као корисно растезање у хиперекстензији, онда хватамо рукама зидни стала

Абдоминални: комерцијални ... мишић

Уредио Андреа Турри Абдоминали, заједно са задњицом, су најкомерцијалнији мишићи нашег тела, обично први за дечаке, а други за жене. У ствари, у теретани често чујемо како дечак тражи од инструктора да га научи најбољој вежби како би добио злогласну "корњачу". Због тога, већ неколико година, велики "подраст" који чине разне компаније које производе машине за фитнес, проучава најбољи начин да се просечној јавности понуди куповина века, узимајући инспирацију

Аеробни или анаеробни?

Уредио Марио Агаменноне У овом чланку покушаћу да максимално поједноставим опис аеробне и анаеробне активности. Термини аеробни или анаеробни одређују различите начине генерисања енергије у мишићима током тренинга. (Даниел Косицх) Аеробик указује - у присуству кисеоника -. Укратко, енергија се производи аеробно све док кисеоник који се доводи до мишића током вежбања није довољан, кроз кардиоваск

Како створити оптималан програм обуке

Симоне Лоси Оптимална обука подразумијева најбољи омјер интензитета тренинга и трајања тренинга, исправну учесталост тренинга и кориштење најпогоднијих вјежби на основу индивидуалних физичких и постуралних карактеристика. Почнимо тако што ћемо говорити о правилном трајању тренинга / омјеру интензитета: интензитет мора увијек бити повлаштен у односу на трајање појединачног тренинга, јер након око 50 минута од по

Персонализед траининг

Антонио Паролиси Четврти део И сада смо коначно дошли до израде недељног плана обуке за наш предмет, који сматрамо мотивисаним субјектом и који намерава да у највећој могућој мери увећа мускулатуру. За критериј мишићног приоритета одлучио сам дати простор на почетку седмице мишићима којима је потребан велики број тренинга. Тако у понедељак (или 1. дан, како ви

Персонализед траининг

Антонио Паролиси Трећи део Веома важан концепт у изградњи мишића је да је битно регрутовање што већег броја влакана, у ствари чак и црвене су хипер-механизиране, свакако са смањеним капацитетом у односу на белце, али, у сваком случају, могу бити хипер-навојени. Тако да морамо стимулисати све енергетске системе са релативним влакнима како бисмо максимизирали ефекте раста. То значи да у случају првог бицепса и брацхиалиса итд., Рад који ће углавном бити усмерен на спора

Функционални тренинзи за побољшање перформанси и ресурса тела

Полазећи од претпоставке да сваки спортски гест и спорт уопште треба да стварају и истражују позитивне и трајне ефекте у свакодневном животу сваког од нас, кроз нове и јединствене шеме високих перформанси и награђивања, покушали смо развити програм обука усмерена на побољшање вишеструких капацитета и квалитета организма. Стимулишући тело да позитивно реагује на све оне улазе који утичу на реактивност, перформансе, снагу, издржљивост, мишићно-скелетну кондицију и моторну координацију, она је поново присиљена да ради и сарађује у потпуној синергији и на глобални начин са собом. Усвојене ст

Тренинг мишића абдомена и торзија попрсја

Дарио Мирра увод С обзиром на љето, као и сваке године, трчање на равном стомаку почиње, тако да почињемо да предајемо са хиљадама понављања да тренирамо абдоминалне мишиће, да длето стомак и струк, а затим пређемо на торзије биста, са Сврха разређивања кукова. Онда на римској клупи, на подметачу, на фитбаллу и доле на хрскавицама, онда ставите дворучни утег на ваша рамена, седите и искључите се са попрсјима са 12.000 понављања са сваке стране. А шта ако је и овај рад

Проширимо рамена

Монтажа: Францесцо Цурро Ми се слажемо са вама да прекомерно развијена мишићна група у односу на суседне секције, уместо да нуди естетске предности, ствара проблеме симетрије. По нашем мишљењу, међутим, овај "закон" бјежи од мишићног дијела делтоида: јесте ли икада чули "омаловажавати" некога зато ш

Шест разлога зашто је аеробни тренинг контрапродуктиван

Као атлетски тренер и лични тренер већ 18 година, имао сам прилику да видим неколико ентузијаста у фитнес свету у различитим спортским дворанама, не само у локалној теретани у мојој кући или на путовањима у САД, већ иу различитим европским земљама. У свакој теретани или фитнес центру, оно што сам приметио је како исти људи раде исте тренинге из месеца у месец, годину за годином. Изненађујућа је чињеница да ови људи и даље имају исту физичку стру

Тренирање доњих екстремитета

Симоне Лоси Обука ногу уопште у италијанским теретанама често игра секундарну улогу, у поређењу са тренирањем горњег дела тела. Мотивација лежи у чињеници да тренирање ногу добро укључује много више напора (у ствари, ако мислимо о томе да смо пола нашег тела), и онда постоји опште уверење да су оружје и пекторали развијени на већи начин појачавају ефекат физичке величине . У ствари, лакше је видети људе са великим оружјем на плажама, него са добро окренутим ногама ... а то негативно утиче на симетрију тела. Лепота тонираног и мишићавог тела лежи у њеним пропорцијама и симетрији тела, а нажалост

Тренинг за жене: јер се никада не поправљају у теретани

Кустоси: Героламо Цавалли и Габриеле Гуаландрис Биолошка функција жена: дивна клиника природно опремљена за рађање, дакле за опстанак врсте. Да ли је то слаб секс? Све што треба видјети ... слабији пол је мит за раскринкавање јер је жена, ако је озбиљно увјерена и праћена од стране доброг тренера или атлетског тренера, практичнија. Чове

Интервју са Массимом Руголом

Уредио Массимо Руголо " 5) Који је најефикаснији тренинг за задњицу? Питајте жену шта би она жељела побољшати и она ће вам одговорити на само 2 начина: БУТТОЦКС АНД БРЕАСТС. Задњица је све више у средишту пажње у теретани и покушавамо открити чаробну вјежбу. Телевизија затим наглашава жељу за тоником и супер

Ноге и задњица: лажне митове и грешке у обуци жена

Кустоси: Алессандро Де Веттор и Алессандро Циоффи Ноге и задњица су делови тела којима женски универзум посвећује толико пажње и бриге лицу, третираном делу пар екцелленце. Често се дешава да девојке и жене које избегавају шминку, брину и обавезују се да марљиво чувају или постижу тон и естетски пријатне облике до

Функционална обука: мода или потреба?

Дарио Мирра Свет гимназија и фитнес уопште, поготово у модерној ери, видео је себе као поплављену и готово уништену у свом професионализму безброј иновација које сваки дан долазе из ума неког генија, физичког тренера, дипломираног инжењера моторних наука, или од једноставних собних клаунова, да покушамо дати новост, свежину и добру дозу дима очима купаца различитих центара, који су заслепљени светлошћу неког новог курса, методе, алхемије итд. ... могли да пронађу нову радост, сада изгубљен током година, похађајући пред-штампане курсеве, легендарни 4к10, или једноставно морати да примени методе

Функционална обука: основни принципи

Дарио Мирра Функционална обука, сада конкретна стварност у свету фитнеса, тражена је свуда и свуда. Свакако напухан и на неки начин још непознат, јер се чини да је корисно направити мало посла са кеттлебеллима или на проприоцептивној платформи, а овде је и лекција о функционалној обуци. Функционална, функционална обука за шта? У функционалном термину, што значи "служити сврси" или "бити прикладан нечему", не би требало сакрити ништа ново, јер чак и када функционална обука, као што то разумијемо, н

Функционална обука: мода или стварност

Давиде Марциано Последњих година, у италијанским дворанама, увек са већом учесталошћу, чујемо за функционалну обуку и све чешће видимо области посвећене овој обуци, где закон више није естетски лепа и претјерано скупа машина, али спартанска средина у којој можете радити бесплатне вежбе или / и једноставним алатима, као што су фитбалл, медицинске лопте, ТРКС, кеттлебеллс, бугарске торбе, клубови, конопац за скок, пулл-уп бар итд. У том смислу, желео бих да размислите о економској разлици између успостављања функционалне области и постављања истог или чак кардио алата. ВЕЛИКЕ инвестиционе разлике

АИП прилагођена додатна обука

Програмирање радних оптерећења у води и фитнес соби, даљња стрелица на наш лук Уредио: Гиан Паоло Тасцио Структуриран распоред радних оптерећења, гдје је то могуће, омогућава могућност добијања ИНТЕГРАТИВНОГ ПРИЛАГОЂЕНОГ ОБУКЕ (АИП) , или даљњег и циљаног програма обуке, који ће се изводити унутар просторије за вјежбање , савршено уравнотежен и организиран према раду. већ изведена или ће бити изведена у учионици, базену и свим тим групним активностима гдје се изводе опћи програми рада (доњи удови, горњи удови и труп). Колико пута смо од оператера у сектору тражили да постављају питања као што с

Интерпретирати оптималну обуку

Уредио Марцо Батистони Летња врата се отварају и сви спортисти, проучавајући свој одраз у огледалу, питају се да ли су месеци провели знојење тешко у теретани дали неке резултате не само за њихово ментално и физичко здравље, већ и, с обзиром на сезону. за естетски. Мало је битно ако сте посвећени боди-буилдинг-у, предењу или аеробику, пливању итд. Налазимо се у тренутку "обрачуна", онога у коме се скупљају плодови нашег рада и схватамо да сви

Функционални тренинг са вибрационом платформом: Повер-Плате ® Цоре Траининг

Луца Гиованни Боттони - технички директор Повер Плате Екцлусиве центра Постоји прави систем подршке за функционалну равнотежу у људском телу, који је представљен тим централним појасом који укључује кокслумбо-пелвички комплекс и који омогућава стабилност која промовише реактивност. Говоримо о ЦОРЕ-у, мишићном корзету који промовише боље држање и динамичне акције, елемент који је последњих година добио значајну важност како у фитнесу тако иу компетитивној обуци. Стога говоримо о ОСНОВНОЈ СТАБИЛНОСТИ када је вјежба усмј

Откривање савршеног тренинга

Давиде Марциано Може ли обука која је омогућила развој масе и снаге датом предмету такође бити погодна за друге људе и дати им исте користи? Истраживања показују да је свака особа различита од друге и да реагује на потпуно другачији начин на једнаке стимулансе. То је у суштини због различите генетике коју свако од нас поседује, а поред тога, у спортском пољу, пажња, посвећеност и страст такође играју фундаменталну улогу. Иста карта тренинга, у ствари, може дати корист деч

Персонализед траининг

Антонио Паролиси Други део Враћајући се на мишићна влакна, анализе биопсије проведене у лабораторији показале су да 25% популације припада "сретној" категорији, те стога и бијелим влакнима, 25% популације припада категорији "губитника", ( у односу на бодибилдинг, не осјећам се лоше због тога, али то је био ироничан начин да се дефинирају потешкоће раста), а 50% становништва има средње карактеристике. Очигледно, да знамо којој категорији припадате не можемо се подвргнути биопсији, као што се то ради у Америци у одређеним студијама људске физиологије (а онда кажу да су напредн

Тренинг дојке

Мицхеле Муглиа Стубборн цхест Да ли сте застали неколико месеци? Зар ваши портикли не желе да знају о одрастању? Цханге стратеги !! Већину времена, у бодибилдингу, бескорисно је бити тврдоглав покушавајући побољшати програм који радите, али морате драстично пореметити ваш тренинг! У наставку ћу вам предложити врло ефикасну тактику. Обично се сесија почиње са сложеним вежбама (као што је бенч прес), а затим наставља са све специфичнијим вежбама (као што су клупски крстови), и важно је потврдити да је апсолутн

Када је тренинг продуктиван?

Гианфранцо Де Ангелис Тренинг је увек изазован третман, па је природно да покушавате да то учините што је више могуће како бисте избегли непотребне напоре и губљење времена. Главна сврха доброг тренинга је да произведе конзистентне резултате. Да би се сесија тежине сматрала делотворном и профитабилном из мишићне та

Траининг ат Ресулт Зеро! Зашто? "Теорија корњаче"

Уредници: Героламо Цавалли и Мануела Роватти - Особни тренер ИССА ИТАЛИЈА Колико често пропуштате мету? На тренинзима, нажалост, врло често, али прва грешка је проматрати то као неуспјех, а не као прилику. У ствари, она представља једину праву полазну тачку за исправљање руте и покушај достизања циља: стога су грешке неопходне! Већина пропуштених циљева приписује се г

Вибрацијски тренинг

Уредио: Луца Гиованни Боттони Систем вибрационог тренинга, који је рођен на основу искустава у свемиру, скочио је на наслове посљедњих година, на капиларан начин. До данас постоје бројне студије о могућим позитивним ефектима вибрационог тренинга (АВ) на перформансе. АВ може индуковати адаптивне хормонске одговоре, а посебно АВ сесија узрокује повећање концентрације тестостерона (Т) и соматотропног хормона (ГХ) заједно са смањењем концентрације кортизола (Ц) (Босцо е цолл., 2000). П

Тренинг снаге са тежинама

Иззо Лорензо Током година, у свим тимским спортовима, време које је посвећено физичкој кондицији спортиста се повећало. Подразумева се да је чак иу спортовима у којима доминира лопта и тактичке способности доминантна физичка припрема веома корисна; како би се побољшао конкурентски учинак (дуго се задржавам у брзој игри у игри иу тренингу, побољшавам ефикасност и лакше учим техничке гесте итд.) и спречавам повреде. Најважнија условна способност, којој дајемо све више и више простора, је снага. Капацитет дефинисан последњих година као основа других вештина и полазна тачка за еволуцију физичких пе

Делтоидна обука

(Роберто Еусебио, апсолутни национални шампион тјелесне кондиције) Добар проценат слике "лепог тела" је последица линије и развоја рамена. У ствари, стас са добро развијеним делтоидним, али са недостатком у рукама, пекторалима или дорсалисима, мање се перципира као нескладан у односу на физику са мањим раменима и израженијим рукама, грудима и леђима. Делтоидни мишић (који се назива и раме) је подељен на три снопа: клавикуларни (предњи), акромијални (централни) и спинални (задњи). Клавикуларни сноп потиче од латералне трећине клавикуле, акромијалног снопа од акромиона и спиналног снопа