боди буилдинг

Пирамидал - Како тренирати са пирамидалном методом

Дефиниција и врсте обуке Пирамидална обука је рођена као техника развоја снаге која се користи у дисциплини дизања тегова ; може се сматрати Интервалном обуком високог интензитета (ХИИТ), или методом тренинга који замјењује велике напоре (са преоптерећењима) до потпуних или дјелимичних поврата. На основу структуре специфичне табеле, пирамидална обука може бити више или мање ефикасна у развоју снаге и хипертрофије у зависности од тога да ли компонента лактатне мишићне ацидозе преовладава или не. Усвојен је термин ПИРАМИДАЛ (уколико није

Основе дефиниције мишића или резања у Натурал Боди Буилдингу

Бодибуилдинг или Боди Буилдинг (са енглеског: физичка култура) је моторичка активност која користи: тренинг са преоптерећењима (традиционалне вежбе слободног тела и / или тегови за вежбање, барбеллс и изокинетичке машине) и одређену исхрану (не увек у складу са захтевима за исправну и здраву исхрану) да би се постигао "идеалан" (субјективни) естетски резултат, који се у просеку карактерише: низак проценат масне масе (ниска маса масног ткива) висок проценат мршаве масе (Хигх% Боди Фат Фрее Масс). Иако је Боди Буилдинг често збуњен са другим дисциплинама које користе тренинг у теретани,

Смернице за обуку бодибилдинга

Интервју са Мирцом Цаселлијем, бодибуилдер-ом ИФББ Мирцо Цаселли има 38 година, живи у Болоњи, бави се бодибуилдингом на конкурентном нивоу и тренутно ради као лични тренер у теретани у Вигноли, у покрајини Модена. Интервју обављен 29. маја 2012. године Хи Риццардо. Познајемо се већ неколико година ... тако да ћете већ знати да не радим свој посао као једноставну профитну активност; з

Тренинг за масу: Време под тензијом (ТУТ) у тренингу високог волумена (ХВТ)

Тренинг за масу: принципи ХВТ и ХИТ У боди буилдингу, избор система и технике за постизање највишег могућег нивоа хипертрофије (повећање масе) и даље је предмет бројних дискусија и контроверзи. У основи, постоје два принципа тренинга у поређењу: Хигх Интенсити Траининг (ХИТ) и Хигх Волуме Траининг (ХВТ). Тренинг високог интензитета (ХИТ) ефективно с

Аеробни тренинг: овај лажни демон БодиБуилдинг

Пише др. Гиованни Пери Аеробни тренинг често има погрешне конотације, увек је био повезан са основном активношћу за губитак тежине и активностима које треба избегавати у циљу повећања мишићне масе. Обе ове корелације, нажалост, умиру. Овим радом ћемо се фокусирати на позитивну корелацију између аеробне и анаеробне активности. Намера је да се пружи оно екстра

Тренинг за "посредника" према Тому Платзу

Монтажа: Францесцо Цурро Након отприлике три месеца прогресивно тежег тренинга, Том Платз - у својој књизи " Профессионал БодиБуилдинг " - препоручује да се користи сплит тренинг у "горњем делу" и "доњем делу" за укупно четири недељна тренинга. Ова тренинг рутина , о којој ћу говорити у неколико редова, шампион препоручује свакоме (у добром здрављу), који има једну до четири године сталне обуке иза себе. Такав програм може се чинити пр

Тренирамо мишиће спољне бутине

Дарио Мирра увод У дворанама је уобичајено видјети вањске мишиће бедара "мулти" или абдуктор строј "тренирати", јер су "инструктори" увјерени да ако су мишићи аддуктора смјештени на унутрашњој страни бедра, онда абдуктори морају нужно бити на бедру. 'напоље! А ако то није било тако? анатомија Ако посматрамо било који анатомски сто, мишићни састав спољне стране бутине одмах скаче у око, као на слици у страну. Такође набрајамо мишиће: Тензор миши

Повећајте анаболизам на природан начин

Филиппо Цасини Поштовани читаоци, овим чланом желим да покушам да помогнем свима онима који су већ неколико година тренирали, рецимо барем 3 или 4, и, из неког разлога, нису у потпуности задовољни резултатима или можда, једноставно, више их не добијају тако лако као кад су били на почетку тренинга са утезима. Сигурно ће бити ангажовани и они ће такође покушати да конзумирају одређену количину протеина погодних за раст (најмање 2, 2 г / кг), а можда чак и поделе унос протеина у 6 малих оброка како би се снабдевање са хранљивим састојцима одржало констант

Тренинг и Бодибуилдинг: основни принципи

Дарио Мирра Тренинг мишићне групе са Бодибуилдинг методама не значи само подизање бучица и барбеллс, стављање себе под Лат Мацхине и покушај да се подигну све доступне плоче (... можда док нас најлепша од теретане гледа), и са свим тим оптерећењем обавите два понављања, како бисмо подигли артеријски притисак до нивоа т

Чак и БИА каже да БИИО

Давиде Марциано У овом чланку намеравам да пружим додатни научно-практични алат за процену квалитета обуке, а затим да се задржим на бројним резултатима (повећање мишићне масе и дефиниције) добијеним применом одличног метода тренинга, тестиран годинама. Ја сам БИИО техничар (метод који је осмислио Цлаудио Тоззи, можете сазнати више на ввв.нббф.еу) и дубоком љубављу према "гвожђу", увек идем у потрагу за новом опремом да побољшам свој рад и боље пратим

Пројекат Бодирецомпоситион

Уредио Антонио Руббино Уобичајена пракса код спортиста на мору је измена две фазе са различитим приступима исхрани како би се постигли различити циљеви. Дефинисана фаза: "Булк" или боље: "маса" и фаза "Цут" или боље "дефиниција". У првој фази исхрана се врти око самог циља стављања што већег броја мишића, у другој фази покушавамо да изгубимо килограме масти нагомилане током прве фазе покушавајући да "за

Тренинг: јер је кратак и интензиван

Уредио Массимилиано Ратта Иако нам наука и познавање физиологије дају назнаке о томе шта су реакције тела на спољни стрес, ми и даље тврдимо да боди буилдинг није егзактна наука, то јест, не постоји одговарајући радни протокол да се односи на, јер оно што ће чудесно радити за појединца неће уопште радити за другог. На овој теорији развијено је безброј дискусија са последичним школама мишљења, али се слажем са онима који то сматрају поједностављеним и пренаглим. Ако се позовемо на појам узрока и посљедице, то је као да тврдимо да сви људи који се сунчају 20 минута дне

Став и бодибуилдинг

Уредио др. Францесца Фанолла Горила или градитељ тела? У свом искуству инструктора у теретани сам приметио и и даље примећујем, нажалост, велико жаљење што тренинг с утезима може бити "штетан" за постуралне сврхе ако се изведе са мало пажње и претеране површности. Проблем, што се мене тиче, је превелики значај који се даје чисто "естетској" намени боди буилдинга (говорим о аматерском а не о професионалном), често потпуно изостављајући много важнији аспект који пред

Хоћеш велике руке? Обучите их правим вежбама!

Монтажа: Францесцо Цурро Такође погледајте: Желите ли велике руке? Тренирајте са оптимизованом картицом. Као што можете видјети из наслова у овом поглављу, говорит ћемо углавном о бицепсима и трицепсима. Као иу претходном поглављу, мотивација која ме је навела да напишем ове редове је жеља да се мало разјасни избор вежби, што се често види готово као нешто случајно. Ка

Прави и једини начин да расте

Прогресивно оптерећење основних вежби! Марцо Мартоне У сектору фитнеса и бодибилдинга постоје многе разноврсне и често конфликтне теорије, које, због огромне количине података и некомпатибилности између различитих концепата, могу довести до конфузије за оне који користе те информације. Чини се да се ситуација погоршава данас, у ери циљаних и супербрзих информација, захваљујући и новим технологијама као што су Интернет и бројни све специјализованији часописи. О томе како развити мршаву масу, дакле, има превише теорија. У ово

Тешке дужности и неуспех мишића

Уредио Иван Мерцолини Мишићни неуспех и технике за повећање интензитета Постизање неуспеха мишића у серији значи, за дизача тегова, да дође до тачке у којој се за колико песка, беса који сте нам ставили, више не може завршити понављање. Рећи ћете: то знају и столови. Али онда, кажем, зашто се никада не примјењује? Одустати, не значи доћи до тачке у којој понављање постаје мало дуже, па пустите. Одати се, не значи направити н

Бицепс: стојећи коврч или клупа Сцотт?

Антонио Паролиси Заједничка физиолошка разматрања у вежбама за флексоре лакта За потпуност "тренинга руку", у фитнес пољу, сведоци смо вежбања две вежбе за флексоре лакта: коврчања која стоје са шипком и скотова коврча. Оба захтевају ангажовање мишића подлактицом на руци, али суштинска разлика лежи у издуженим позицијама улегнућа у односу на Сцоттову клупу. Ретракција мишића бицепса брахиалиса у

ДОМС тражи у бодибуилдеру

Уредио Роберто Еусебио Колико пута тражимо нове вежбе, нове тренинг рутине или осмишљавамо начине и технике за згушњавање наших мишића како бисмо их што више уништили? Све то због тога што је за нас важно и фундаментално да обезбедимо да следећег дана, или после два дана, оптужимо оне болове који иначе не

Преовлађујући систем вежби

Монтажа: Францесцо Цурро Види такође: преовлађујући систем вежбања ИИ Појавом онога што ја лично зовем "комерцијални бодибуилдинг", мода је већ неко време представљала "иновативне" методе, које се - пречесто - више фокусирају на "компликације" и на деноминације "Екстравагантан" него на стварну продуктивност. Међутим, слажете се са мном да, супротно ономе што би нам неко (често у чисто комерцијалне сврхе) желио да верујемо, делотворност различитих метода не зависи од егзотичности имена по којем их се зове или од претеране машиности. У овом чланку желим да

Преовлађујући систем вежби ИИ

Монтажа: Францесцо Цурро Пре неколико година, у секторском часопису, објавио сам чланак о систему (у његовој "оригиналној" верзији) о претежној вежби, која се - једноставним речима - састоји од извођења основних вежби са 10 сетова од 10 понављања како би се послали на масиван обим поновљених напора одређене групе моторних јединица како би их хипертрофирали. Морам да кажем да "оригинални" систем (10 к 10) уопште није лош, јер садржи неке заиста интересантне особине: то је једноставно и, у исто време, омогућава вам да акумулирате адекватно радно оптерећење да бисте покушали да

Хронични умор у бодибуилдингу, послуживање остеопатије

Антонио Паролиси У контексту спорта, сви органски системи су подвргнути високом нивоу, што може довести до смањења енергетске компоненте опћег система организације. Истина је да у нашем генетском коду постоји програм који нам омогућава да извршимо све задатке који су нам дужни да очувамо интегритет врс

"Мецхано Гровтх Фацтор" тренинг: повратак у "старомодни" Хеави-Дути

Монтажа: Францесцо Цурро Наводећи да је узрок (или бар један од главних узрока) изазивања хипертрофије / хиперплазије истезање и тако високо преоптерећење да узрокује очигледно оштећење мишићног ткива, не мислим да је ново, већ ... У овом тренутку, подсетио сам се на пресуду коју је Артхур Јонес изрекао пре неколико деценија: Мишићи се могу третирати само на један начин: брутално! " Да би то потврдили, недав

Метод "тежак напор"

Монтажа: Францесцо Цурро Изводи се од дизања тегова, а следи предлог да се истовремено повећа - и знатно - и снага и мишићна маса. У пракси, помоћу пирамиде са ниским понављањима, покушавамо да достигнемо под-максимална оптерећења како бисмо максимизирали нервни систем. Након тога, уз оптимално оптерећење од 80% стропа, стимулира се хипертрофија мишићних влакана, повећавајући попречне промјере и осигуравајући основни материјал мишићне снаге. Предлог полази од претпоставке да сваки подс

Вишеструке вежбе и велика понављања

Дарио Мирра увод Бодибуилдинг има богатство метода, теорија и вежби, монструозног обима знања. Неки од њих су валидни, други мање, неки од њих раде за некога, а други имају добар одговор на већину спортиста. Зашто високе понављања Искористити вјежбе које припадају дизању тегова и Поверлифтингу с великим бројем понављања једна је од тих теорија. Ове две дисциплине, као и

Тешко је расти?

Уредио Роберто Еусебио Смири се на пекторалима? Сви градитељи добро знају које су посебно тешке мишићне групе за хипертрофију: прије свега квадрицепси јер су гломазни - најобимнији од људског тијела - ау секунди су и пекторални, које желимо обрадити у овом чланку. Мушки мишићи пар екцелленце, естетски спектакуларни, чији развој у суштини испуњава два проблема: пре свега, осим ако нису венецијански гондолијери, они дозвољавају померање руке према напријед, које ми радимо ретко

Повер Рацк Траининг

Уредио Дарио Мирра увод Сталак за напајање је алат који је изумљен 40-их година; може се сматрати једним од највреднијих савезника дизача тегова, бриљантан у својој једноставности јер се састоји од 4 вертикалне металне греде, паралелне једна са другом да формирају паралелопипед и перфориране, да убацују шипке које се могу поставити на различитим висинама, а које иду да направе кавез унутар којег се може поставити равнотежа, која ће тећи унутра без ограничења трајекторије. Користите сталак за напајање Сталак за напајање је тако тривијална машина која изгледа бескорисно; у ствари, изазивам сваког

Правилно дисање у боди буилдингу

Типови дисања Абдоминално (дијафрагмално) / ниско дисање Она је најважнија, ефикаснија и здрава, јер је природна; углавном се односи на дијафрагму, која је код овог типа дисања одговорна за 70% респираторног волумена. Абдоминално дисање се такође назива: дијафрагмално или вегетативно, а наше тело га користи аутономно када спавамо. Ово објашњава зашто, у многим веллнесс дисциплинама као шт

Боди Буилдинг Хеатинг

Дарио Мирра Загревање је физиолошка и / или психолошка пракса која има за циљ да створи оптималне услове за извођење представе, како у конкуренцији тако иу обуци. Сврха грејања је: Олакшајте искоришћавање кисеоника мишићима. Повећајте вентилацију плућа. Повећајте број откуцаја срца. Створите више дотока крви у мишиће који су укључени у рад. Отворите капиларе које су нормално затворене у условима мировања.

Трајни резултати

Монтажа: Францесцо Цурро Шеме обуке које прате једни друге без икакве логике, не воде много далеко. Ако је ваш инструктор један од оних који више размишљају о обуци него састављање продуктивних радних планова (то јест, не бацајте се насумце ...), не криви себе због своје лоше генетике ... Оно што следи је организовани (и продуктивни) план рада који траје око 6 месеци; понављање два пута постаје годишњи макроцикл. Првих 16 недеља су ор

Распоред тренинга: 5 година у прошлости или 5 година у будућности?

Монтажа: Францесцо Цурро Док сам архивирао неке фајлове на један од мојих компјутера, добио сам програм обуке - од 03/03/2003 - што ће бити објашњено у чланку ... вјероватно ће се то сјећати Антонио Сциацца, власник Цатаниа спортског клуба . користио је и - према ономе што каже - те године (прва у којој сам га тренирао) постигао је стање које никад прије није приступио ... а сигурно није био ни почетник ни будала. ! Про

"Бог чучањ" не опрашта!

Роберто Еусебио, апсолутни национални шампион тјелесне кондиције у сарадњи са Ди Белла Дарио Руке у вис које никада нису имале узнемирујући осјећај тјескобе на најстрашнијем састанку у седмици. Они који већ неко време вежбају боди буилдинг и уз минималну озбиљност и одлучност су већ схватили о чему говорим: говорим о обуци за ноге. Да, јер ако смо на дру

Грешке и ужаси у соби за вежбање (други део)

Уредио др. Францесца Фанолла чучањ Друга основна вежба која је често погрешна је СКУАТ, заједно са ЛЕГ ПРЕСС-ом. Најчешћа и најопаснија грешка је савијање ногу померањем телесне тежине и центра гравитације предалеко напред, превазилажење ножних прстију коленима и знатно преоптерећење зглоба колена. Правилно извођење захтева да се карлица преноси уназад током фазе спуштања, са осећајем да осећа тежину искључиво на задњем стопалу (петама), док НИКАДА не подиже предњи део стопала. Све то, пазећи да колена не прелазе врхове стопала, контрахују абдо

Сталл ин биб гровтх? Можда је то случај да се напусти стан?

Филиппо Цасини Често када говоримо о теретани, помало на свим географским ширинама, прва ствар на коју пада на памет је прилично мишићав тип који лежи на клупи која подиже дворучни утег врло оптерећена лијеваним жељезом с лакоћом, устајањем на крају серије с грудима која скоро експлодира ... Нажалост, у стварности, прсни мишићи често тешко расту, дијелом зато што није лако успоставити добру везу између мишића и ума, јер је прилично лако тренирати руке, посебно у огледалу, гледајући мишићни уговор, и мало због тога равна клу

Да ли чучањ тренира ноге?

Монтажа: Францесцо Цурро Наслов је мало провокативан, али није потпуно бесмислен. Не, ја нисам један од оних претпостављених тренера изведених из Поверлифтера више од Боди-буилдера, који му одева у корист Скуат1. Клањам се Чучњу као вежба - нарочито за природну - "опште стимулације", али имам неке примедбе на њену ексклузивну примену у тренингу ногу, јер мислим да "не

Природни стероиди за изградњу тела: мезоцикли снаге

Уредио Емануеле Гиулиани Прва ствар коју треба нагласити је да ако је чиста снага важна за бодибуилдинг уопште, у Натурал је чак и фундаментална. Трансверзални део мишића је у ствари пропорционалан сили, тако да се користи више оптерећења (увек у оквиру правилног извођења вежбе) и више ће тежити да се стави на мишићну масу. Ово је правило које морате увек имати на уму, немојте бити преварени чланцима или семинарима сретних чудовишта генетике који тврде да не чине одређене циклусе силе. Они то кажу зато што никада нису морали да то раде јер, поред тога што су природно опремљени, увек

Да ли је чучањ за све?

Симоне Лоси То је "принц" вежбање у теретани, сви смо бар једном у животу користили ову величанствену вежбу. Али хајде да видимо да ли чучањ може да буде вежба унутар свачијег досега или морамо да размотримо пре него што је понудимо нашим клијентима. Почињемо од ослонца шипке на горњем делу трапеза, одмах можемо приметити да је за правилно позиционирање мрене и да не урадимо превише "напора" у одржавању исправног положаја неопходно имати

Винце Гиронда: повратак на основе!

Аутор Дотт.Луца Франзон Нову годину започињемо путовањем у прошлост, откривањем, а можда и откривањем, једним од највећих ликова које је боди буилдинг икада познавао. Винце Гиронда је рођен 9. новембра 1917. у Бронксу, у Њујорку. Његова породица се преселила у Лос Анђелес када је његов отац каскадер до

Арнолд Цлассиц - Победници и класификације 1965-2013

2014 Арнолд Цлассиц Март 1 Цолумбус, Охио Ветеранс Мемориал Аудиториум Деннис Волф - Арнолд Цлассиц 2014 Цхампион. Схавн Рходен Цедриц МцМиллан Вицтор Мартинез Еван Центопани Бранцх Варрен Бен Пакулски Брандон Цурри Тонеи Фрееман Едвард Нунн Фред Смаллс 2013 Арнолд Цлассиц Март 1 Цолумбус, Охио Ветеранс Мемориал Аудиториум постављање име националност sudije финале укупан 1 Дектер Јацксон Јацксонвилле, Флорида 5 5 10 2 Бен Пакулски Онтарио, Канада 10 10 20 3 Тонеи Фрееман Цантон, Георгиа 15 15 30 4 Јохнние Јацксон Хурст, Текас 25 22 47 5 Хидетада Иамагисхи Јапан 21 29 50 6 Цедриц МцМиллан Хеатх

Да ли је просечна италијанска дијета добра за боди буилдинг?

Уредио Роберто Рилло - Књига Аутор: Цалистхеницс БодиБуилдинг Колико пута сте прочитали или чули да смо оно што једемо, да је у бодибуилдингу исхрана 50% (открио сам да је 80% написано!). Изван процента, битно је начело: храна је наше гориво, ако није тамо, заустављамо се, ако је погрешно, хватамо! Али, као и са свим буком из

БОДИ БУИЛДИНГ ДИЦТИОНАРИ

Уредио Роберто Рилло - Књига Аутор: Цалистхеницс БодиБуилдинг БИИО - КРАТАК ИНТЕНЗИВНИ ОРГАНИЗОВАНИ ИНФРЕЕМЕНТ: Метод који је осмислио Цлаудио Тоззи посебно за природне спортисте, укључујући концепте Хеави Дути и Хард Гаинер, али прерађен у структуриранијој теоријској и практичној форми који укључује и варијабле као што су бициклизам, додаци итд. БУРНС: изводе се на крају нормалне серије, брзих и кратких понављања парцијалне линије комплетног покрета. ЦХЕАТИНГ: на крају серије када тежина постане немогућа за подизање у исправној форми, помажемо себи са малим замахом ногу или леђа, да завршимо н