Функционална обука: мода или потреба?

Дарио Мирра

Свет гимназија и фитнес уопште, поготово у модерној ери, видео је себе као поплављену и готово уништену у свом професионализму безброј иновација које сваки дан долазе из ума неког генија, физичког тренера, дипломираног инжењера моторних наука, или од једноставних собних клаунова, да покушамо дати новост, свежину и добру дозу дима очима купаца различитих центара, који су заслепљени светлошћу неког новог курса, методе, алхемије итд. ... могли да пронађу нову радост, сада изгубљен током година, похађајући пред-штампане курсеве, легендарни 4к10, или једноставно морати да примени методе које нуде магични лични тренери, имају двогодишњу просторију за обуку као залиху знања и искуства, "ФРТИЕОПВ" викенд курс и лепо мишићаво и суво тело.

Дакле, у таквој анархији, Функционална обука ризикује да се изгуби међу различитим трендовима и модама које се појављују сваки дан.

увод

Може се рећи да је функционална обука физиологија!

Она се једноставно састоји у давању стресорима тела који повећавају различите физиолошке параметре, не ударајући систем из једне "стране", већ чинећи хорде каскадних стимуланса.

Дакле, у овом контексту, методе које користе принципе типичне за боди буилдинг, дизање тегова, кеттлебеллс, атлетику, итд. Су добродошли.Стимуланс у том смислу мора бити усмјерен на повећање свих параметара са естетске тачке гледишта, здрави и функционалан.

Коме се никада није догодило да види чудовишта хипертрофије који нису могли ни да повуку бар?

Пливачи који су имали сквотни строп једнак тежини литре воде?

За тркаче који су имали исту координацију као спортиста на вилици?

Или нека особа која је овисна о преоптерећењима која се нису могла чак ни сагнути да би длановима дотакла своје потколенице?

Да ли је функционална обука хир или нужност?

Одговор би се већ могао узети здраво за готово у тврдњи да је функционална обука физиологија, или да тежи развоју свих оних параметара који могу, од мишићне, координативне тачке гледишта итд. предложеног рада.

Стога, овај метод треба посматрати и чешати у свим његовим значењима, циљевима и циљевима.

Који циљеви

  1. ДИВЕРЗИФИКАЦИЈА ОБУКЕ СТИМУЛИ.

    Намера је да се створи машина способна да се прилагоди свакој ситуацији, од могућности да подигне максимално оптерећење, да се брзо креће, да скочи што је могуће више, али и да направи предњи рез.

  2. ЗА МЕНТАЛНО И ФИЗИЧКО ВРАЋАЊЕ.

    Размислите о спортисту бацања копља, бацачу тежине или тркачима.

    Ови субјекти проводе већину тренинга, увијек понављајући исти гест, са потребним разликама у зависности од периода такмичења и избора тренера.

    Може се замислити какав је то стрес за ум да понови моторну секвенцу до точке огорчења - свакако да би се постигло спортско мајсторство је неопходно - али без сумње се мора признати да за колико страсти можемо имати, колико конкурентске снаге има, досада може почети да се појављује.

    Размислите ио стресу који је наметнут структурама додељеним извршењу и стабилизацији покрета (мишићи, тетиве, зглобне капсуле, хрскавице, лигаменти, итд.), Понављајући исте радне кутеве, иста оптерећења (скоро увек), исту примјену силе.

    Све то значи понављање, што значи изложеност хабању, а тиме и повреде.

  3. ЗА ВЕЋЕ КООРДИНАТИВЕ СТИМУЛУС.

    Што је моторичко искуство особе или спортисте веће, то је већи учинак, како пред већ стеченим моторним задатком, тако и структуриран на координативном нивоу и када се појави нова ситуација.

    Штавише, стварни учинак се повећава када радите са алатима или једноставно са било којим гестом који је део тренинга уопште - и када је реч о хипертрофији, различитим компонентама снаге и различитим компонентама отпора - може да се одвија ефикасно. када је нервни систем већ асимиловао покрет, када је већ елиминисао сувишне и адаптивне компоненте за задатак.

  4. ОСТАЛИ ФИЗИОЛОШКИ ЗАХТЕВИ.

    Овде примери ових могу да се обогате, почнимо са много траженом мишићном масом, популарном дестинацијом за већину корисника опреме. Хипертрофија није ништа друго до повећање контрактилних протеина, система везивног ткива, капиларне мреже и енергетских наслага на нивоу мишића, у којима учествује, од онога што се недавно показало и повећањем самих мишићних влакана, хиперплазија.

    Поред овог претераног поједностављења, мишићна маса може имати чисто естетске сврхе, па хајде да причамо о естетској хипертрофији, или да будемо неопходни за обављање дате активности, у овом случају звану хипертрофију. Први користи одговарајуће методе Боди Буилдинг-а и иде у потрагу за обимом и пропорцијом између различитих области тела. Функционална хипертрофија је, с друге стране, специфична за сваки спорт, за сваку врсту активности, и стога се прилагођава специфичним захтјевима и тежи одређеном оптималном за сваку спортску активност.

    Сада, повећање мишићне масе, кључни моменат за било коју физичку припрему која поштује себе, било да је естетска или функционална, може бити праћена неким проблемима, као што су неравнотеже између различитих мишића, погоршање неких параморфизама и постуралне промјене.

    Ипак, рад са преоптерећењима, као што је до сада познато, током ограничења контракција мишића и понекад спречава циркулацију крви у неким фазама, познато је да контракција већ од 20% 1РМ почиње да ствара проблеме у артеријској циркулацији у датом стању. на 50% 1РМ постоји потпуна оклузија крвних судова.

    Поред тога, ремен за дизање утега и Валсалва маневар, средства која се користе у било ком раду са одређеном тежином, обављају своју функцију повећавајући ИАП (интра абдоминални притисак) који се процењује на око 0-3 ммХг, и утврђена је у физиолошком ограничењу унутар 10 ммХг, с тим да се разлике због мјеста мјерења, положаја пацијента, респираторне фазе и ц ... могу повећати кашљањем, повраћањем, кихањем, дефекацијом, маневром Први споменути Валсалва је од физичке активности, током које може достићи врхове чак до 100 ммХг.

    Неке активности, према томе, могу довести до повећања крвног притиска, интраторивности, интра-абдоминалног итд. ... што доводи до смањења, свакако врло кратког, рефлукса крви у срце; са могућношћу да се на тај начин повећају проблеми у случају да постоје хемороиди, хиаталне киле, итд. ... диверсификација стимулуса у свим овим случајевима, прилагођавање времена опоравка, подстицаји који теже да ојачају различите системе, могу бити корисни у оквиру спречавања и одржавања свих ових параметара под исправном контролом.

  5. ТЕЦХНИЦАЛ ЕКСЦЕЛЛЕНЦЕ.

    Током моје каријере, и студирања и рада, приметио сам са неким обичајом да су клишеји који прожимају употребу преоптерећења много волуминознији и конкретнији од оних који су појмови физиологије и биомеханике или било какве опипљиве науке ; стога су различити гуруи који су из уста уста постали чудовишта знања погрешних вести, али који су у неким дворанама признати као богови, са својим "псовкама" које и даље одзвањају у спортским центрима као бисери мудрости.

    О овоме, наилазио сам више од једном у ликовима који су ми причали о вежбама за мршављење, вежбама за масовно вежбање, Поверлифтинг чучњевима, боди скуатте!

    Али шта год да се ради, са истом брзином, интензитетом и обимом, да ли енергетски систем који се користи није увек исти? Није ли контракција мишића увек таква? Да ли контрактилни протеини не теку истим путем? Па зашто онда са вежбањем са истим параметрима треба да изгубим на тежини, а са другом треба да расте пропорционално?

    Онда Чучањ од Поверлифтинг и Боди Буилдинг чучњева, Боди Буилдинг Цут, Поверлифитинг Цут-Оут! Као да је биомеханика променила правила у два различита спорта. Две активности свакако кроз исти медиј (Совраццарицхи), покушавају постићи различите циљеве.

    Градитељи тела обично раде са средњим бројем понављања, подељени тренинг у подељене рутине, раде са обе вишеструке и изолационе вежбе, пролазе кроз рад где се акумулира умор, стварају повреде мишићне структуре исто да би се добила суперкомпензација усмерена на огорчење мишићних запремина.

    Тхе Поверлифтерс. уместо тога, они раде са малим бројем понављања, користе чисто вишеструке вежбе (изолационе вежбе се обично користе за обуку помоћних мишића и стабилизатора), покушавају да не комбинују замор, главни циљ њиховог рада је подизање монструозних оптерећења.

    Можда због тога долази до неспоразума, Поверлифтерси да би могли да премјесте сву ту тежину морају се побринути за гест до разочарења, са маничном акрибијом. За градитеље тела, с друге стране, можда се може дати нека несавршеност ... и ја кажем можда се може одобрити, јер, да би добили огромне мишиће оптерећење, чак иу њиховом случају то мора бити монструозно: који мишићи могу да се добију са вежбом обављеном у најгорем случају и са професионалним конфетима?

НАСТАВАК: други дио »

Рецоммендед

Тадалафил Лилли - Циалис
2019
Нови БМИ
2019
ГОНАЛ-Ф ® Фоликле стимулирајући хормон
2019