Биоимпеданса (БИА)

Давиде Марциано

У овом чланку намеравам да говорим о даљем научном / практичном алату за процену исправности тренинга, да се на одређени начин осврнем на бројне резултате (здраве користи, повећање мишићне масе, губитак тежине) добијене применом података о научно валидна инструментација.

Код БИА више не постоји класични тренинг или класична дијета, све постаје персонализовано и мерљиво.

Ова инструментација је направљена да израчуна количину течности и њихово померање између интра и екстра ћелијских одељења.

Да би ово боље разумели, само нормо-хидратисано тело може бити здраво и може постићи естетске резултате (повећање масе или губитак тежине). Надаље, разлика у два одјељка (интра и ектра) омогућава нам да оцијенимо квалитет наше обуке, на примјер: превише тренинга би нас само довело до претренираности у средњорочном периоду, или до повећања екстрацелуларних флуида. за трошење ћелијске масе.

Штавише, БИА нам омогућава да проценимо нутритивни статус субјекта, а затим да проверимо да ли је исхрана коју наш спортиста прати ефективна за њега или не.

Наведени подаци су изузетно поуздани. У ствари, корелација ових вредности са референтним инструментима за тај део је оптимална:

БМР са калориметријом

МГ са ДЕКСА

ТБВ са ДИЛУТИОН СИСТЕМС

БИА повезана са другим теренским тестовима, које ми техничари у сектору користе (на пример плицометрија), може нам дати још потпунију слику о томе шта радимо на нашим ученицима.

Постоји толико много параметара које нам може пружити, али да не би превише размишљали, углавном ћу размотрити БЦМ, јер је то била прва вриједност, сматрао сам, у примјени програма хипертрофије.

РДЦ

БЦМ или ћелијска маса представља укупност метаболички активних живих ћелија.

Мишићна маса је главни састојак БЦМ-а, знајући да ћемо касније знати:

1) Напредак у обуци.

2) Почетни статус исхране

Укратко, ако на првом БИА испитивању откријемо да наш нови клијент има БЦМ који је сувише низак, сигурно ће бити обучен превише гломазно. У овој ситуацији нисмо могли ништа да учинимо, него да га обавезујемо на период одмора (неће га бити лако увјерити).

Ако накнадни БИА провјерава, БЦМ се не повећава, већ се даље смањује, још увијек смо суочени са претренираношћу. Тако ћемо смањити дане тренинга док не добијемо повећану масу ћелија.

БИА је показала да тренинг који прелази два пута недељно (отприлике) и изнад сата индукује смањење БЦМ-а, а самим тим и смањење мишићне масе.

БЦМИ

БЦМИ (Боди Масс Масс Индек) нам даје осетљивије информације о енергетској потхрањености субјекта. Варијације овог индекса према доле нам дају до знања да субјект има недовољан унос калорија.

Дакле, руку под руку са тренингом, ја ћу ићи да повећам или смањим овај допринос да стално добијем мало повећање мишићне масе.

Са овом вредношћу могуће је држати под контролом користи и нежељене ефекте различитих исхрана, да би онда одлучили коју методу хране треба усвојити (Зона, Метаболички, Анболички потисак, Цронодиета и многи други).

1. СТУДИЈА СЛУЧАЈА

Особа се зове Вероница (измишљено име)

Његова сврха је да побољша изглед кроз смањење масноће и повећање мишићне масе (жао ми је ... ... кроз тонирање. Госпођа чим је чула реч маса почела је да бјесни ...).

vrednostiТЕСТ1ТЕСТ2ТЕСТ3ТЕСТ4Тест7
ета '40
висина150 цм.
тежина44 Кг44 Кг43 Кг44.5 кг46 КГ
РДЦ21.719.821.32324.7 Кг
БЦМИ9.691010.29.5 Кг
Масна маса6.7 Кг9 Кг6.6 Кг5.8 Кг5 Кг
Равна клупа к 115 кг17.5 Кг22.5 Кг25 Кг22.5 Кг
Чучањ к 130 Кг35 Кг50 Кг60 Кг55 кг
Цут к 120 Кг20 Кг40 Кг50 Кг50 Кг

Из БИА вредности је јасно да је обучена особа стигла после око шест месеци, о повећању ћелијске масе (чисте масе) и смањењу масне масе.

  • У тесту 2, пратио сам мање-више исти тест тренинг 1 - 3 пута недељно, али додајући зону дијета. Нажалост, подаци нису били баш утјешни.
  • Тако да у тесту 3 нисам урадио ништа друго него произвео дво-недељни тренинг и дао сам мало више калорија Цронодиети и од тога како можете видети резултате чак и под аспектом снаге јасно су побољшани.
  • У тесту 4 тренинг наставља да има фреквенцију два пута тједно и на срећу ствари се још више побољшавају
  • У тесту 7, обука и даље има фреквенцију два пута недељно, а састав тела се додатно побољшава на штету, нажалост, силе која пада након прилично рестриктивне исхране.
  • БИА тестови су обављени у недељама пражњења.

2. СТУДИЈА СЛУЧАЈА

Особа се зове Гиованни (измишљено име). Његова сврха је да стави мишићну масу

vrednostiТЕСТ1тест5
ета '28
висина182 цм
тежина85 кг89.3 кг
РДЦ3337.1
БЦМИ1012
Масна маса16.9 кг17.5 кг
Равна клупа к 150 кг90 кг
Чучањ к 170 кг120 кг
Цут к 150 кг100 кг

Из вриједности БИА-е јасно је да је особа већ у добром стању, али да види након пет мјесеци што се догодило:

Учесталост тренинга је била двонедељна.

Дијета је структурирана на реконструкцију базалног метаболизма, а унос калорија је повећан за 10-15% из мјесеца у мјесец. Нисам пратио ниједну одређену дијету, једноставно слиједећи здрав разум хронодиета.

Морам признати да је субјект имао дивну генетику и да је већ био добро обучен.

Управо из тог разлога, пошто сам за 5 месеци ставио око 4 кг чисте мишићне масе, мислим да је то одличан циљ.

БИА тестови су се увек изводили током недеље пражњења.

Као ове, могао бих да доведем многе друге случајеве жена и мушкараца на које бих могао визуелно и научно указати на предности моје обуке.

По мом мишљењу, БИА је до сада један од најбољих алата које можемо користити за квантификацију добијених резултата и за персонализацију обуке и напајања све више и више. Запамтите да се најбољи резултати постижу са 2 недељна тренинга, али сам лично видео раст са 1 тренингом и ретко чак и са три. Из тог разлога са БИА можемо оправдати зашто смо поставили програм обуке 1, 2 или 3 пута недељно.

Такође желим да нагласим чињеницу да ми је упркос БИА указао, за сваки предмет, правилан обим обуке, са релативном исхраном и уносом калорија, након око 2 - 4 недеље сам нашао смањење или стагнацију БЦМ-а.

Чак и данас, многи људи ме питају како могу само 2 тједна 1-сатна тренинга побољшати изглед, здравље и ум људи

Срећом, ови резултати ми одговарају ...

Мислити да је све почело у гаражи.

Данас, након толико жртава и студија, успео сам да освојим неке битке.

Можда ћу за пар деценија успети да победим у рату.

Рецоммендед

Вена Азигос - Вена Азигос - А.Григуоло
2019
Симптоми Тинеа цапитис
2019
Лекови за лечење адреналне инсуфицијенције
2019