Примјер дијететског даривања

премиса

Следеће индикације су информативног карактера, искључиво и не замењују мишљење професионалних личности као што су лекар, нутрициониста или дијететичар, чија је интервенција неопходна за прописивање и састављање прилагођених терапија.

ГИФТ дијета

Диет ГИФТ (акроним од: Градуалност, Индивидуалност, Флексибилност и Тон) је систем који је сковао др. Аттилио Специани и Луца Специани, корисно за:

  • Губитак тежине у случају прекомерне тежине
  • Обнављање оптималног метаболичког стања у случају промена изазваних лошом исхраном или начином живота
  • Опоравак психофизичке равнотеже.

Наиме, ГИФТ дијета треба да интервенише посебно у регулацији метаболизма (бољи утицај инсулина и очувању мишићне масе) и на модулацију апетита (контрола хипоталамуса); у ту сврху, ГИФТ дијета користи неке кључне принципе и правила која, комбинована и одржавана током времена, треба да гарантују резултат; у сажетку:

  • Укидање бројања калорија
  • Активација метаболизма и очување мишићне масе уз физичку активност
  • Постепени почетак исхране
  • Могућност замене хране коришћењем еквиваленције хране
  • Употреба угљених хидрата САМО са ниским гликемијским индексом
  • Елиминација нездравих, прерађених намирница, богатих конзервансима, и безвредне хране или нездраве хране
  • Комбинација протеина / угљених хидрата за ограничавање повратног ефекта инсулина
  • Контрола индекса и гликемијског оптерећења
  • Оптимална расподела калорија у оброцима (смањује се током дана)
  • Воће и поврће у слободи са триком убацивања на почетку оброка
  • Велика количина воде и дијеталних влакана
  • Лонг цхевинг
  • Физичка активност са склоношћу за аеробне вежбе
  • Контрола интолеранције на храну (ДРИА тест) која, покрећући медијаторе инфламације, може негативно да утиче на деловање инсулина (решење је ротација хране)
  • Психофизичка равнотежа; храна може да утиче на расположење, као што расположење може да утиче на начин на који једете. "ДиетаГИФТ захтева дубоко разумевање и активно уклањање овог ропства".

Диет ГИФТ препоручује да увек користите једноставно кување, без натријум глутамата, користите мало екстра дјевичанског маслиновог уља и, алтернативно, "сирово" оно од једног хладно пресованог семена; штавише, предлаже да се уклоне претходно упаковани производи, избегавају додани шећери и заслађивачи, користе (нарочито у грицкалицама) свеже воће или незаслађена пића или центрифуге са поврћем.

Штавише, ГИФТ дијета предлаже да се конзумира у сваком појединачном оброку: храна на бази угљених хидрата са ниским гликемијским индексом (60г сува), храна на бази протеина (квантитативно исте величине у поређењу са јелом на бази угљених хидрата) и воће и / или поврће (квантитативно исте величине у односу на кувано угљенохидратно јело).

ГИФТ дијета: предности и слабости

ГИФТ дијета је несумњиво здрав и исправан систем за тумачење терапије храном, с друге стране, то свакако није идеално рјешење за оне који имају мало мотивације да изгубе тежину; ГИФТ дијета нуди постепене, константне и мање стресне резултате ... али за оне који требају брзу визуализацију "првог мршављења", ова спора прогресија може бити контрапродуктивна.

Корисни додаци

Корисни додаци за ГИФТ дијету су они које нуде ГИФТ апотеке ; са наговештајем сарказма ... могуће је разумети које су потребе интегрисања ГИФТ понуде тако што ћете консултовати једну од релативних продајних места.

ГИФТ дијета: примјер

УПОЗОРЕЊЕ! Оно што следи је лична интерпретација ГИФТ исхране и то није шема која је произведена или потврђена од стране Др. штавише, пошто је то веома различит систем од ТРАДИЦИОНАЛНИХ нискокалоричних нутриционистичких шема, покушаћу да постигнем компромис између система са бројењем калорија и ГИФТ система како би стратегија постала разумљивија са свих тачака гледишта и упоредива са "класични" систем бројања.

  • Запослени, хода 3 пута недељно 1 сат
секс

П

старост

42

Статуре цм

174

Обим рукавца цм

16.7

устав

витак

Стас / зглоб

10.8

Морпхологицал типе

нормолинео

Тежина кг

84.0

Индекс телесне масе

27.8

Пожељан физиолошки индекс телесне масе

19.3

Пожељна физиолошка тежина кг

58.4

Метаболизам базалног кцал

1556, 8

Коефицијент нивоа физичке активности

Светло, да АУС 1.55

Кцал потрошња енергије

2413, 1

исхрана ИПО ЦАЛОРИЦА - 30%1690 Кцал цца
доручак 40% 676кцал
ужина 5% 85кцал
ручак 35% 590кцал
ужина 5% 85кцал
вечера 15% 254кцал

Примјер дијете - ДАН 1

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

Сушени ораси

30г, 183.6кцал

банане

200г, 178.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

киви

100г, 61.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Паста са сосом од парадајза

Интеграл семолина паста

60г, 194.4кцал

Парадајз сос

100г, 24.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Пилећа прса на жару

Пилећа прса, само месо

120г, 132.0кцал

Смрзнути шпинат

200г, 58кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

поморанџе

100г, 63.0кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Пржени филе бранцина

Бранцин, разне врсте

100г, 97.0кцал

тиквице

200г 32.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 2

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

бадеми

30г, 172.5кцал

грожђе

250г, 172.5кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

Јабука, са гулом

100г, 52.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Смеђи пиринач са мрквом

Смеђи пиринач, дуго зрно

60г, 217.2кцал

шаргарепа

100г, 41.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Ћурећа прса на жару

Турске дојке, само месо

120г, 133.2кцал

морач

200г, 62.0кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

пере

100г, 58кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Филет туне на жару

Жута финска туна

100г, 108.0кцал

блитва

200г 38.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 3

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

lešnici

30г, 188.4кцал

Лоти или каки

200г, 175.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

киви

100г, 61.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Пасуљ и кувани кромпир

Суви грах

40г, 124.4кцал

krompir

100г, 77.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Телећи одрезак

Телетина

120г, 139.2кцал

шпаргла

200г, 40.0кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

цлементине

100г, 47, 0кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Стеамед цод

Филети атлантског бакалара

100г, 82.0кцал

зелена салата

100г 18.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

Примјер дијете - ДАН 4

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

Сушени ораси

30г, 183.6кцал

банане

200г, 178.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

киви

100г, 61.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Паста са патлиџаном

Интеграл семолина паста

60г, 194.4кцал

плави патлиџан

100г, 24.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Пилећа прса на жару

Пилећа прса, само месо

120г, 132.0кцал

Смрзнути шпинат

200г, 58кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

поморанџе

100г, 63.0кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Хорсе стеак

коњ

100г, 133.0кцал

ендивија

200г 34.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

ПРИМЕР ДАРИВА - ДАН 5

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

бадеми

30г, 172.5кцал

грожђе

250г, 172.5кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

Јабука, са гулом

100г, 52.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Смеђи пиринач са печуркама

Смеђи пиринач, дуго зрно

60г, 217.2кцал

Шампињони

100г, 22.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Ћурећа прса на жару

Турске дојке, само месо

120г, 133.2кцал

морач

200г, 62.0кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

пере

100г, 58кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Омлет од белог јајета

Егг вхите цхицкен

250г, 120.0кцал

блитва

200г 38.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

Примјер дијететске прехране - 6. ДАН

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

lešnici

30г, 188.4кцал

Лоти или каки

200г, 175.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

киви

100г, 61.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Грицкалице и кувани кромпир

Дриед цхицкпеас

40г, 133.6кцал

krompir

100г, 77.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Телећи одрезак

Телетина

120г, 139.2кцал

шпаргла

200г, 40.0кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

цлементине

100г, 47, 0кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Риба на жару

Филети морских ораде

100г, 90.0кцал

зелена салата

100г 18.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

Примјер дијететске прехране - 7. ДАН

Доручак, око 40% кцал ТОТ

2% јогурта од обраног млека

250г, 140.0кцал

мед

10г 30.4кцал

Сушени ораси

30г, 183.6кцал

банане

200г, 178.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

киви

100г, 61.0кцал

Ручак, око 35% кцал ТОТ

Паста са паприком

Интеграл семолина паста

60г, 194.4кцал

Жуте паприке

100г, 22.0кцал

Гратед Пармесан

5г, 19.6кцал

Пилећа прса на жару

Пилећа прса, само месо

120г, 132.0кцал

Смрзнути шпинат

200г, 58кцал

ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље

15г, 135.0кцал

Снацк, око 5% кцал ТОТ

цлементине

100г, 47, 0кцал

Вечера, око 15% кцал ТОТ

Широка плоча

Вердесца, ајкула

100г, 130.0кцал

тиквице

200г 32.0кцал

Ражени хлеб

50г, 129.0кцал

Уље од кикирикија ТОТ

10г, 88.4кцал

Рецоммендед

Трансплантација бубрега: индикације и предности поступка
2019
Цоппер би Р.Боргацци
2019
НЕТИЛДЕКС ® Дексаметазон + Нетилмицина
2019